„Czuję przyjemne ciepło w nogach. Czuję ciepło w stopach i koniuszkach palców. Jest mi przyjemnie. Uwolniłem się od wszelkiego napięcia. Czuję się lekko i swobodnie. Jestem zupełnie spokojny. Jestem spokojny. Jestem spokojny.. 4. Cale eiało jest rozluźnione. Mięśnie pleców są rozluźnione. Ramiona są opuszczone. Mięśnie klatki piersiowej są rozluźnione. Czuję ciężar rozluźnionego ciała. Mięśnie brzucha są rozluźnione. Czuję przyjemne ciepło w całym ciele. Jestem spokojny. Jestem spokojny
Przyjemne ciepło.
Zupełny spokój... zupełny spokój.
Jeżeli jesteśmy bardzo pobudzeni i sen nie przychodzi, tekst należy powtórzyć. Oczywiście, w żadnym wypadku nie należy uporczywie oczekiwać momentu zaśnięcia. Należy myśleć nie o śnie, lecz o swoich przyjemnych odczuciach. Ważne jest, aby ani przez moment nie wątpić w to, że sen nastąpi. Należy tylko stale od nowa spokojnie wypowiadać cały tekst lub jego poszczególne fragmenty.
ZASADY ZMIANY STYLU POSTĘPOWANIA
Interesował mnie bardzo ten okres w życiu profesora Nikitina, kiedy to zdecydował się on na zmianę swojego charakteru. Profesor wspomina w związku z tym
— Rozważywszy wszelkie możliwości zmiany, doszedłem do wniosku, że można uniknąć wybuchów gniewu poprzez okazywanie większej uwagi, szacunku i wrażliwości otoczeniu. Właściwy stosunek do otoczenia nie pozostawia miejsca na okazywanie niezadowolenia i gruboskórności. Dobre postępowanie wobec ludzi — oto, według mnie, klucz nie tylko do prawidłowych kontaktów wzajemnych w grupie (a to najczęściej oznacza również sukcesy w pracy), lecz również do zachowania własnego zdrowia. Jako neurolog mogę zapewnić, że u dobrodusznych, wrażliwych ludzi system nerwowy jest bardziej odporny, niż u ludzi złych, niekulturalnych i kapryśnych.“(8)